作为一位体育教练，我一直致力于提升网球女单选手的技术和竞技水平，在网球这项运动中，女选手们需要具备强大的身体素质、精准的球技、良好的心理素质以及快速的反应能力，以下是我对网球女单选手训练和提升的全面规划。

我们需要从基础技术开始，确保每位选手都能掌握网球的基本技术，包括握拍、发球、接发球、正手和反手击球等，这些基础技术是选手在场上的基本武器，必须熟练掌握，为此，我们会安排一系列基础技术训练，让选手们反复练习，直到技术动作规范、准确。

我们会注重选手的身体素质训练，网球是一项对身体素质要求很高的运动，包括速度、力量、耐力和灵活性，我们会根据每位选手的实际情况，制定个性化的体能训练计划，包括力量训练、有氧运动、速度训练和灵活性训练，通过科学的体能训练，我们希望每位选手都能在比赛中保持最佳的身体状态。

接下来是战术训练，网球比赛不仅仅是技术的比拼，更是战术的较量，我们会根据比赛的实际情况，教授选手们不同的战术打法，如底线拉锯、上网截击、防守反击等，我们也会训练选手们的心理素质，如比赛中如何保持冷静、如何应对压力等，只有心理素质过硬，选手们才能在比赛中发挥出最佳水平。

我们会安排实战演练，通过模拟比赛，让选手们在实际比赛中应用所学的技术和战术，实战演练可以让选手们体验比赛的紧张气氛，提高比赛中的应变能力，我们会根据实战演练的结果，不断调整训练计划，确保每位选手都能在比赛中发挥出最佳水平。

提升网球女单选手的技术和竞技水平是一个系统工程，需要我们从多个方面入手，进行全面的训练和指导，只有这样，我们才能培养出更多的优秀网球女单选手，为国家和人民争光。